Le chien qui s’étire
Dans cette posture
globale il s’agit de mettre ses mains au sol, assez loin devant soi, bras tendus,
et d’étirer ses jambes et son dos. Pour Françoise Mézières, c’est une position
d’observation de l’ensemble du corps qui révèle les zones musculaires raides.
En général les genoux n’arrivent pas à être tendus avec les pieds à plat et un
dos bien aligné et étiré.
Les yogis, des
milliers d’années avant la naissance de la méthode Mézières, qui ne doit rien
au yoga, avaient remarqué les nombreux intérêts de cette posture d’étirement
global de la « chaîne musculaire postérieure ».
L’important c’est d’avoir
les pieds rapprochés, parallèles, et de veiller à ce qu’ils conservent leur
position de référence. On se penche en avant en pliant les jambes de manière à
poser les mains devant soi, puis on les éloigne de plus d’un mètre. Lorsque la chaîne
musculaire est raccourcie parce qu’on est raide, les talons se soulèvent
automatiquement.
Le travail correcteur
consiste à leur demander de se rapprocher du sol. On peut le faire
alternativement, à la façon des coureurs s’échauffant, ou bien de ceux qui ont
l’intelligence musculaire de s’étirer après avoir couru.
Ensuite on pousse
progressivement et simultanément les talons au sol, en veillant à ce que les jambes
restent droites. L’appui sur les mains semble facile au début, chez les faux
souples, mais rapidement ce sont les bras qui lâchent.
Une respiration
fluide permet de travailler à l’économie, ce qui facilite l’assouplissement de
l’ensemble des muscles du dos et du thorax.
Un observateur extérieur
est fort utile pour indiquer ce qui pourrait être mieux, et pour inciter à pratiquer
cette position un peu plus longtemps, c’est à dire plusieurs minutes.
Outre le gain
musculaire, cette posture est calmante, « anti stress ».
Comme toute posture
correctrice, la règle d’or est de ne pas forcer afin de tenir suffisamment
longtemps pour que les raideurs lâchent prises, en douceur.
Les deux photos
montrent un adolescent raide, et ce qu’on obtient en s’étirant souvent.
Mes photos Flickr “
Yogas au pluriel ”sont reliées à : www.yogatrekking.com
et au blog : www.yogatrekking.blogspot.com
Elles montrent que je
pratique cette posture du bord de mer jusque en Himalaya.
Eric Lon : kiné
mézièriste et « yogi globe trekkeur ».
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